Recommandations pour le sport et la santé

Le nombre de personnes connaissant les joies du fitness et celui de celles participant aux courses populaires augmente heureusement. Malheureusement, le nombre d'incident médicaux suit la même courbe. Ces derniers pourraient facilement être évités, s'il y avait préalablement préparation adéquate. Pour se faire, un entraînement ciblé est de mise, tenant compte, pour la participation à des compétitions de longue distance, d'unités d'entraînement adaptées. La tenue vestimentaire, les chaussures que l'on porte, adaptées à la course, ayant déjà été formés, jouent également un rôle important, au même titre qu'une alimentation équilibrée et des contrôles médicaux fréquents de l'état de santé général. Les coureurs néophytes qui débutent leur carrière après 35 ans devraient d'abord consulter leur médecin de famille et évaluer avec lui les principaux facteurs de risque personnels encourus. Même en ayant suivi un bon entraînement, il est essentiel d'être attentif aux points suivants:

Ne prenez le départ que si vous sentez vraiment en pleine possession de vos moyens. Ne prenez pas le départ si vous avez eu de la fièvre dans la semaine précédant la course. En cas de doute, consultez votre médecin.
Buvez encore, 15 à 30 minutes avant la course, 2 à 3 dl de thé non sucré, d'eau ou une boisson isotonique. Prenez le temps de faire halte à chaque stand de boissons pour déguster un petit rafraîchissement, même quand vous n'avez pas soif.
Portez une protection pour la tête, ceci par temps chaud ou lorsqu'il y a du soleil.
Interrompez immédiatement la course lorsque vous ressentez une certaine pression, des pincements sous le sternum ou dans la région du cœur, interrompez également la course si vous ne vous sentez pas bien de manière générale, si vous ressentez des faibles ou que vous avez de la peine à respirer. Consultez sans attendre un poste d'aide sanitaire ou un médecin.
Les principaux problèmes rencontrés par les coureurs, tel que la formation de cloques, les points sur le côté, les crampes, les douleurs musculaires ou la nausée n'exigent pas impérativement un contrôle médical. Vous pouvez en occuper vous-même ou consulter l'aide sanitaire.

NEWSTICKER

Livre d'or